7 Consigli Per Sopravvivere Soroche (Mal D'Altitudine) A Bogotá, Colombia
Il malessere di altitudine può capitare a chiunque, di qualsiasi genere, livello di fitness o età, e dipende completamente dalla persona in quanto alcuni sono più suscettibile di altri. La condizione si verifica a causa della bassa pressione di ossigeno nell'aria e può verificarsi a qualsiasi altezza tra i 1500 metri (5.000 piedi) sopra il livello del mare e più in alto. Mentre i sintomi a 1.500 metri (5.000 piedi) sono minori e possono includere mancanza di respiro, a 2.400 metri (8.000 piedi) sopra il livello del mare possono includere mal di testa, perdita di appetito, disidratazione, respiro pesante, insonnia o emorragia nasale.
Anche se questo suona allarmante, a Bogotá solo un piccolo numero di persone soffre di mal di montagna dopo la loro ascesa in città - la probabilità è aumentata con una rapida ascesa ad alta quota. Molte persone non soffrono, soprattutto quando arrivano in aereo mentre atterrano da un'altitudine più elevata. Tuttavia, se il tuo arrivo è con altri mezzi di trasporto, ci sono modi per evitare il temuto soroche .
Bere acqua o liquidi
La disidratazione è un effetto collaterale comune del mal di montagna, dovuto al aumento del tasso di vapore acqueo perso dai polmoni. L'acqua potabile per prevenire la disidratazione è necessaria quando ci si trova in luoghi in alta quota. Prova a sorseggiare acqua o assumere una bevanda energetica che aiuta la reidratazione con alti livelli di glucosio e minerali.
Veduta di Bogotá dal Monserrate I | © Torrenegra / Flickr //www.flickr.com/photos/alextorrenegra/3340232848/in/photolist-d84w7s-vXoPq-yrggmU-P3b1YW-agyG93-yBZWaJ-yTBEA7-yTBzmu-yBZVsm-xXKdGc-ySjsBm-yTCuuJ-yC27CW- yTCmWh-ySjvvC-yC7r78-yC2Peo-ySjBYY-xXKizZ-yTCyCJ-yTCGCw-iKacRX-Cc4C7-neDYtN-y3X6qr-xLm3sG-9yEz34-d84wBf-d84t2s-d84vPo-d84wLY-d84tob-d84x8E-d84xk9-d84sRf-d84vuo-d84tdQ-d84sBf- d84wVy-d84sjm-d84xuE-d84wqj-66axKU-666dja-ngGnv2-666ghV-6RdE6b-66ayRw-yFCj83-xKz7nw
Riposo abbondante
Un comune effetto collaterale del mal di montagna è affaticamento o debolezza, a causa della mancanza di ossigeno al corpo e alto sforzo. I visitatori dovrebbero prendersi del tempo per rilassarsi entro i primi giorni di arrivo in città e non esercitarsi.
Evitare l'esercizio fisico intenso dal 1 ° al 4 °
A Bogotà, di solito in giro per la città non si arriverà all'altitudine malattia, ma i visitatori che intraprendono pesanti esercizi entro i primi giorni di arrivo in città noteranno sicuramente l'altitudine. Può sembrare un'idea geniale raggiungere la cima del Monserrate la prima mattina in città, ma è molto meglio aspettare un paio di giorni, per permettere al tuo corpo di abituarsi all'ossigeno prima di salire più in alto su per le montagne. Lo stesso sarebbe consigliato con un allenamento pesante, come andare in bicicletta o correre, perché anche i visitatori molto in forma potrebbero sentirsi a corto di fiato all'inizio del loro viaggio.
Il famoso Monserrate I di Bogotà © Juan Carlos Pachon / Flickr | © Juan Carlos Pachon / Flickr
Mangiare verdure a foglia verde
Mangiare verdure a foglia verde può aiutare a prevenire mal di montagna a causa dei loro alti livelli di acido salicilico. Questi acidi agiscono come un antinfiammatorio e possono aiutare a fluidificare il sangue, consentendo al sangue ossigenato di raggiungere tutti gli angoli del corpo.
Consumare carboidrati
Assumere carboidrati può prevenire mal di montagna poiché la loro digestione aiuta a generare la glicolisi (stoccaggio di carboidrati), che rilascia energia ad un ritmo più veloce. Quando questi negozi sono spariti, i visitatori possono avvertire un aumento di stanchezza o debolezza, a causa della mancanza di energia.
Bogotá | © Tijs Zwinkels / Flickr
Bere il tè di coca
Il tè di coca è una tradizione di lunga data che ha bevuto per aiutare a prevenire il mal di montagna. Il tè è una tisana a base di foglie di coca che vengono immerse nell'acqua calda o messe in una bustina di tè. Questo tè verde giallastro è tradizionalmente bevuto nella regione delle Ande che copre la Colombia, l'Argentina, il Perù e la Bolivia. Il tè è ricco di glucosio e può alleviare i sintomi del mal di montagna.
Proteggersi dal sole
È più facile scottarsi in un luogo di alta quota che altrove, a causa della riduzione del vapore acqueo che rende il cielo più chiaro che a un livello inferiore - questo significa che l'aria contiene il 25% in meno di protezione solare rispetto a una quota inferiore. A Bogotá i visitatori possono scottarsi molto facilmente senza nemmeno rendersi conto che sta succedendo, quindi assicurati di dare uno schiaffo alla protezione solare in quanto le scottature possono anche portare a disidratazione e mal di montagna.
Bogotá | © startupi.com.br/WikiCommons