Consigli Sani Da Imparare Dagli Scandinavi
Goditi la sauna regolarmente
Tra gli scandinavi, visitare la sauna è una parte molto importante della cultura locale. Quando vi godete la sauna, provate vari benefici per la salute, come ad esempio scovare le tossine dal vostro corpo, indurre un sonno migliore e migliorare le prestazioni cardiovascolari. La sudorazione in realtà costringe il corpo a bruciare calorie. Non dimenticare di fare una doccia fredda o di saltare in un bagno di ghiaccio quando escono dalla sauna. Oltre a sentirsi bene, questo chiude i pori e in effetti stimola il corpo a conservare il calore, aumentando la circolazione e aumentando i benefici cardiovascolari della sauna.
Ciclo al lavoro
L'esercizio in Scandinavia è uno stile di vita. Questo non significa solo che le persone lavorano regolarmente, ma più che l'esercizio fisico è inserito perfettamente nelle routine quotidiane dei popoli nordici. Ad esempio, quasi il 30 percento dei danesi e degli svedesi che vivono nelle città circolano regolarmente per andare e tornare dal lavoro. Questo non dovrebbe essere considerato un'impresa straordinaria, dato che il tragitto giornaliero medio per la maggior parte degli abitanti delle città è di circa 8 miglia.
Jess Ebsworth / | © Culture Trip
Muovi i piedi
Anche le cose semplici come camminare possono compensare gli spazi vuoti nel tuo programma di corsa. Il 50 percento degli svedesi gode di lunghe passeggiate regolari come parte delle loro attività quotidiane o come forma di rilassamento. Camminare è un'attività per tutte le età e fisici con grandi benefici per la salute. La camminata normale è ottima, ma puoi trasformarla in un esercizio più impegnativo praticando il Nordic Walking. Questo esercizio, originario della Finlandia, aggiunge fondamentalmente l'uso di bastoncini da sci modificati a camminare nel tentativo di costringere anche la parte superiore del corpo a muoversi.
Unirsi a una squadra o a un club sportivo
In Svezia, entrare in una società sportiva di solito accade in tenera età e continua fino alla pensione. Oltre ai benefici dell'esercizio fisico regolare, l'impegno per qualsiasi esercizio basato sulla squadra aumenta considerevolmente le possibilità di rimanere motivati e di continuare a esercitare per un lungo periodo di tempo.
Mangiare in modo scandinavo
Le persone nel nord Europa consumano tradizionalmente un sacco di pesce grasso, pane di segale e ortaggi a radice che hanno dimostrato di offrire benefici per la salute eccellenti. I piatti nordici tendono ad avere meno ingredienti rispetto ai loro omologhi del sud. Pesci come aringhe, sgombri e trote sono ricchi di proteine, omega-3 e antiossidanti, mentre le ricche selezioni di verdure a radice e il basso pane di segale IG placano rapidamente l'appetito. Questo riduce il rischio di eccesso di cibo, che è spesso il rischio con altre cucine più leggere.
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Fai brevi pause di lavoro
La produttività media degli uffici è strettamente legata alla motivazione e alla capacità di concentrazione dei lavoratori. La concentrazione richiede uno sforzo mentale e lo sforzo mentale prosciuga le riserve energetiche. Gli scandinavi hanno ben sviluppato una tradizione di brevi pause durante la giornata lavorativa. In Svezia questa tradizione si chiama Fika, o pausa caffè. Fare brevi pause frequenti mentre si lavora aiuta a rimanere motivati, aumenta il morale e aumenta la produttività quando si ritorna al proprio compito. A lungo andare, fare pause regolari ogni 30-60 minuti crea meno stress e aumenta la soddisfazione del lavoro.
Vai in vacanza
Cerca di ricordare che non vivi per andare al lavoro ogni mattina. Questo può essere difficile per certe persone, poiché la società moderna equipara la vita professionale con la vita personale. Naturalmente, non c'è nulla di sbagliato nell'essere appassionati della tua professione, ma devi ricordarti di prendere una pausa periodica. La Scandinavia ha una delle indennità di vacanza più generose del mondo, che si estende fino a 5 settimane, rispetto agli Stati Uniti dove la cifra è di circa 9 giorni all'anno.
Optare per una dieta a basso contenuto di carboidrati
La cucina scandinava potrebbe non essere la tazza di tè per tutti. I cibi grassi e spesso poco appetitosi associati alle pietanze nordiche - come burro all'uovo, aringa fermentata e zuppa di sangue d'oca - potrebbero non farti scappare alla ricerca del negozio di alimentari nordico più vicino. Tuttavia, i benefici per la salute di cui gode la dieta scandinava possono essere apprezzati anche in altri modi. La cucina nordica tradizionale è salutare perché è essenzialmente una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine.
Practice Danish Hygge
Una delle ragioni per cui la Danimarca è considerata tra i paesi più felici in cui vivere può essere attribuita alla tradizione danese di Hygge. Hygge non ha una traduzione diretta in lingua inglese, ma potrebbe essere approssimativamente tradotto in momenti di calma per te stesso e gli altri. Un elemento chiave per sopravvivere ai lunghi e oscuri inverni danesi, Hygge è usato come pratica per dare tempo a se stessi, creando uno spazio dove sentirsi a proprio agio - sia che si accosti su un divano con un buon libro, sia che cucini la cena con buoni amici . La cosa importante da togliere al concetto di Hygge è che qualunque cosa tu faccia, deve essere comoda per te stesso e premurosa verso gli altri.
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Abbraccia il freddo
La Scandinavia, per metà coperta dal clima polare, è un luogo in cui le temperature possono scendere fino a -22 gradi. Il tempo spietato, tuttavia, non impedisce a finlandesi, danesi e svedesi di essere attivi. In Svezia, circa il 50% della popolazione partecipa a regolari attività cardiovascolari durante i lunghi e estenuanti mesi invernali. Questa forma di allenamento ha dimostrato di avere alcuni benefici per la salute molto importanti. Esercitarsi nella stagione fredda brucia più calorie, rafforza ulteriormente il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio e aiuta a prevenire il SAD (Disturbo Affettivo Stagionale), che è molto più comune in inverno.
